当前位置:主页 > 健康科普 >

如何健康过好冬,为了家人转起来
浏览人数: 发布日期:【2018-01-19】

  每年从冬至开始,就进入了传统的“数九”,从这往后天气会进入一个最冷的峰值。三九、四九天,气温最低,人体的防御功能濒临最低点,流行感冒、心脑血管疾病、骨关节病、呼吸系统疾病等极易发作,身体面临着重重的考验,所以三九天防寒护体至关重要。那么,三九天如何在衣食住行等方面做好防寒保健呢?1月15日记者采访了相关专家,看看专家怎样支招,使大家平安、健康度过一年中最寒冷的季节。
 

  图为屈艳玲在对患者进行问诊
 

  关键词·预防
 

  预防为主减少疾病
 

  近日,我市在经历连续的降雪天气后,气温逐渐变冷,一些像脑血管卒中心、冠心病、呼吸系统疾病等冬季多发病的患者增多。“冬季脑血管、冠心病的患者门诊就诊率会比夏季明显增加,门诊量大,不少患者住院都需要排队等床位。”市中心医院心血管内二科主任医师、主任屈艳玲介绍到。

  屈艳玲说,在冷空气频繁活动的极端天气里,容易引起血管的痉挛和收缩,使血压升高,心跳加快,血液黏滞度增高,会导致心脏负荷加大,血管不稳定容易引起心绞痛发作和心肌梗塞发生,因此寒冬季节冠心病心绞痛发作和急性心肌梗死的发病率要比别的时节发病率高,近期呈上升趋势。

  屈艳玲提醒说,在日常生活中,有高血压或者冠心病病史的人,一定要注意防寒保暖添衣勿着凉,降温时最好不要外出,平时要按医嘱服药。饮食方面也要注意,要以低脂低盐清淡饮食为主,少吃含胆固醇高的食物包括肥肉、动物的内脏、鱿鱼,贝壳类的海产品,植物油也要少食,要及时补充维生素,忌烟酒。同时,在寒冷天尤其是雾霾天严重时,心血管病病人要注意,尽量减少户外运动,如要进行户外运动时,放在午后,不要放在早晨,锻炼的强度,不要超过自身的承受力度,锻炼的次数一周不要超过5次,每次运动在30分钟左右即可。

  入冬以来我市流感进入高峰季,据了解,尤其是每年11月至次年1月,门诊感冒患者就诊集中,患者主要是发热、头痛、肌痛、乏力、咳嗽等。“心脑血管疾病的人,如果在冬季患上流感,可能使原有的病情加重,严重时会危及生命。”屈艳玲特别提醒。

  屈艳玲介绍说,对于流感做好预防工作,能有效减少感冒几率。接种流感疫苗是预防流感最有效的手段,可以显著降低接种者罹患流感和发生严重并发症的风险。另外,要根据天气变化的情况及时采取防寒保暖措施,避免着凉。保持良好的个人卫生习惯是预防流感等呼吸道传染病的重要手段,主要措施有增强体质和免疫力、勤洗手、保持环境清洁和通风。尽量减少到人群密集场所活动,避免接触呼吸道感染患者。保持良好的呼吸道卫生习惯,咳嗽或打喷嚏时,用纸巾、毛巾等遮住口鼻,咳嗽或打喷嚏后洗手,尽量避免触摸眼睛、鼻或口,从根本上减少疾病的发生。

  屈艳玲表示,在三九四九天,头部的保暖和人体的热平衡有着十分密切的关系。寒冬出门时,特别要注意戴帽子和手套,帽子可以护住耳朵,手套可以保暖手,尤其是老人外出时更应该注意随时戴着帽子。因为冬天,人们身上通常穿的很厚,热量主要从头部、手部等露在外面的部位散失,所以,戴好帽子和手套等能帮助储存身体的热量。晚上睡觉时,不要把肩露在外面,容易着凉,入睡前可以用热水泡泡脚,可以缓解手脚冰凉,有助于血液循环和睡眠。
 

  关键词·进补
 

  合理饮食达到御寒目的
 

  俗话说:“夏补三伏、冬补三九。”在冬季三九四九天通过合理的饮食可以达到御寒的目的,达到调节人体气血阴阳平衡,有利于驱病祛邪,让人身体正气恢复。

  市中心医院健康教育科科长赵燕霞表示,三九天特别寒冷,寒气容易进入人体。可以通过合理的饮食养生,来达到御寒的目的。在日常饮食时要注意食宜温,温性食物像羊肉、牛肉、鸡肉等肉类食物中富含蛋白质和脂肪,有益肾壮阳、温中暖下、补气活血的功效,吃这些食物会增强内分泌功能,从而起到御寒作用。

  赵燕霞表示,一提到养生补身体,大家一般会想到买些营养品、保健品、人参、冬虫夏草等补药补品来补身体,这是一个错误的想法,最普通、最健康、最绿色的食物,往往是最好的补药。而冬季进补,离不开肉类。有句俗话说:“逢九一只鸡,来年好身体。”进入三九,养生最好要喝一点鸡汤或者吃一些鸡肉。鸡肉比较微温,对人体的影响小。鸡肉既能提供丰富的营养,又能抵御冬季的寒气,也不会让人吃出内火来,适合冬季养生食用。

  还有句俗语说“冬有生姜,不怕风霜”。因为生姜有姜味辛辣,可以在体内产生热气,祛除冬日的寒气。所以在三九四九寒天时,就可以喝姜汤来驱寒,能够起到预防感冒等常见的疾病作用。在食用姜时要注意,冬季食用姜时要去皮,不要在晚上食用姜。专家还提醒到,虽然有很多肉类在三九四九天可以起到进补的功效,但是从健康的角度考虑,平时生活中还是要多吃素食更有利于健康。

 

  关键词·锻炼
 

  轻松舒缓运动量不宜过大
 

  民间有谚语说:“夏练三伏,冬练三九。”人们在三九四九天里适当的运动,是能够增强体质,提高身体抵抗力的。但是在三九天里该怎样锻炼才是最健康有效的呢?

  市区学院路某健身中心苏吉伟教练说,在数九寒冬天进行锻炼时,早晨锻炼最好在日出后进行,因为日出后气温上升,空气中的污染物也会有所减少。每次锻炼时运动量应该由小到大,逐渐增加,不要立刻进行剧烈运动,以免发生意外。还要注意运动适量,不要大汗淋漓,只能微微有汗,不然就会成为耗气。在运动过程中,如果出现大汗淋漓的现象要及时调整运动量,在休息时要立即擦干身上的汗,换上干衣服。剧烈运动后,出的汗相当于风,所以一直穿着全是汗水的衣服进行运动是大忌,因此,在三九四九天里进行锻炼,无论是在户外还是室内都要注意做好防寒保暖措施。

  苏吉伟建议,三九四九天适宜的运动应选择一些比较轻松舒缓、活动量不大的运动项目,像室内可以选择太极拳、游泳、瑜伽等运动,室外可以选择慢走、慢跑等户外运动。要适当减少在户外进行球类、爬山等运动,防止运动过量使免疫力降低,诱发感冒等呼吸道疾病。

  苏吉伟提醒,三九四九天运动时要先做好防寒保暖,可以在清晨空腹运动时先少喝一些热水,能起到温暖脾胃,促进血液循环,还可以补充在运动中身体迅速散发掉的热量。三九四九天运动时要选择空气新鲜、流通、避风、向阳的锻炼场地。不要选择环境嘈杂、空气不流通、气温低的场所进行运动,也要避免在风、大雪、大雾、雾霾严重的天气中运动。在进行运动时,要根据自身的年龄、身体条件来选择适合自身的运动量,无论做什么运动,首先要充分做好准备活动,以免身体受到伤害。冬天运动时穿多少合适,要根据天气寒冷的程度、个人的身体素质以及所进行的运动量来决定。一般选择保暖、质轻、柔软的衣裤最佳。不要过厚过紧,要有利于全身肌肉处于舒适的状态,保证呼吸道的畅通,要穿保暖好、鞋底松软、弹性好、轻快的鞋子进行运动。
 

  相关链接
 

  农历有“数九”的说法,用来计算时令。计算的方法是从冬天的冬至日算起(从冬至开始叫“交九”,意思是寒冷的开始),每9天为一“九”,第一个9天叫“一九”,第二个9天叫“二九”,依此类推,一直到“九九”,即到第9个九天,数满九九八十一天为止。这时冬天已过完,春天来到了。
 


 

  在冬至时期,白天最短,太阳直射角度与地面夹角最小,单位面积的地面受到的日照强度最小,因此地面每天得到的太阳热量最少,地面日热量收支逆差尚未达到最大值。而冬至以后,虽然白天日趋增长,但增长的速度却很缓慢,从冬至到“三九四九”这一时期,平均每天只增长约一分钟。同时,太阳直射角度与地面夹角增加也很缓慢。地面日热量收支仍处在逆差状况,所以继续失去热量,地温继续下降。地面总热量收支逆差在“三九四九”时节才达到最大值。由于空气的温度主要受地温影响,这就导致了“三九四九”时节气温最低。另外,“三九四九”前后,西伯利亚地区的冷气团也发展到极为强盛的阶段,强冷空气的频频入侵也是造成气温低的原因之一。
 

  运城日报 魏 濛    

Copyright 2005-2017 版权所有 运城市中心医院 晋ICP备15009541号-1
东院地址:运城市河东东街3690号 西院地址:运城市红旗西街173号
服务热线:0359—96555 网 址:www.ycch.cn 技术支持:浪狐科技

医院官方微信